Wie man sich mit gezieltem Krafttraining optimal auf die Ski- und Snowboardsaison vorbereitet
Um die bevorstehende Ski- und Snowboardsaison in vollen Zügen geniessen zu können, ist eine gezielte Vorbereitung unerlässlich. Neben dem Erlernen der richtigen Techniken und dem Auffrischen der Fähigkeiten gibt es einen wichtigen Aspekt, der häufig übersehen wird: das Krafttraining. Indem man sich vor Beginn der Saison gezielt mit Krafttraining vorbereitet, legt man den Grundstein für optimale Leistungen auf der Piste.
Das Ziel des gezielten Krafttrainings ist es, die spezifischen Muskelgruppen zu stärken, die beim Skifahren und Snowboarden am meisten beansprucht werden. Eine starke Rumpfmuskulatur bildet die Basis für eine gute Stabilität und Balance während der Abfahrten. Durch Übungen, die sich auf die Beine und Hüften konzentrieren, können die Muskeln gestärkt werden, die für schnelle Schwünge und explosive Starts erforderlich sind. Darüber hinaus spielt auch die Oberkörperstärke eine wichtige Rolle, da sie die Kontrolle und Präzision auf der Piste beeinflusst.
Trainingsübungen für eine starke Rumpfmuskulatur: Die Grundlage für Stabilität auf Skiern und Snowboards
Eine starke Rumpfmuskulatur bildet die essenzielle Grundlage für Stabilität und Balance auf Skiern und Snowboards. Sie spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung und der Bewältigung der Herausforderungen auf der Piste. Durch gezieltes Training kann man die Rumpfmuskulatur stärken und so die Leistungsfähigkeit während der Abfahrten verbessern.
Eine effektive Übung, um die Rumpfmuskulatur zu stärken, ist der Plank. Indem man sich in einer Unterarmstützposition auf den Zehen und Unterarmen abstützt und den Körper gerade hält, werden Bauch-, Rücken- und seitliche Rumpfmuskeln aktiviert. Der Plank kann in verschiedenen Variationen ausgeführt werden, um die Intensität anzupassen und die Muskeln weiter herauszufordern.
Eine weitere Übung, die die Rumpfmuskulatur stärkt, ist der Russian Twist. Hierbei setzt man sich auf den Boden, beugt die Knie leicht und hebt die Füsse vom Boden ab. Dann dreht man den Oberkörper langsam von einer Seite zur anderen, wobei man eine Gewichtsscheibe oder einen Medizinball in den Händen hält. Diese Übung zielt auf die seitlichen Bauchmuskeln ab und verbessert die Rotationsstabilität des Rumpfes.
Darüber hinaus können auch Übungen wie Beinheben, Crunches und Superman-Übungen in das Training einbezogen werden, um die Rumpfmuskulatur umfassend zu stärken. Ein gezieltes Training der Rumpfmuskulatur verbessert nicht nur die Stabilität und Balance auf Skiern und Snowboards, sondern reduziert auch das Risiko von Verletzungen und unterstützt eine effiziente Bewegungsführung während der Abfahrten.
Bein- und Hüftkrafttraining: Maximale Power für schnelle Schwünge und explosive Starts
Bein- und Hüftkraft spielen eine entscheidende Rolle bei schnellen Schwüngen und explosiven Starts auf Skiern und Snowboards. Durch gezieltes Training dieser Muskelgruppen kann man die maximale Power und Kontrolle während der Abfahrten erreichen.
Eine effektive Übung zur Stärkung der Beine ist die Kniebeuge. Indem man mit den Füssen schulterbreit steht und langsam in die Hocke geht, werden die Oberschenkelmuskulatur und die Gesässmuskeln intensiv beansprucht. Variationen wie die einbeinige Kniebeuge oder die Sprungkniebeuge erhöhen die Herausforderung und verbessern die Explosivität.
Für das Hüftkrafttraining sind Übungen wie Ausfallschritte besonders effektiv. Indem man einen grossen Schritt nach vorne macht und das hintere Knie absenkt, werden die Gesässmuskeln und die Oberschenkelmuskulatur aktiviert. Durch Variationen wie den seitlichen Ausfallschritt oder den ausgestreckten Ausfallschritt kann man die seitlichen Hüftmuskeln zusätzlich trainieren.
Zusätzlich zu den Übungen mit dem eigenen Körpergewicht kann man auch Widerstandsbänder oder Gewichte einsetzen, um die Intensität des Trainings zu steigern. Bein- und Hüftkrafttraining verbessert nicht nur die Leistungsfähigkeit auf der Piste, sondern unterstützt auch die Stabilität und Balance während der Schwünge und Starts. Mit einer gezielten und regelmässigen Trainingsroutine kann man die notwendige Power für schnelle und dynamische Bewegungen auf Skiern und Snowboards aufbauen.
Oberkörperstärke und Gleichgewicht: Die geheimen Waffen für Kontrolle und Präzision auf der Piste
Eine starke Oberkörpermuskulatur und ein gutes Gleichgewicht sind die geheimen Waffen für Kontrolle und Präzision auf der Piste. Während viele Wintersportler ihre Aufmerksamkeit auf die Bein- und Hüftkraft legen, wird oft übersehen, dass ein stabiler und kräftiger Oberkörper ebenso wichtig ist
Eine Übung, die Oberkörperstärke und Gleichgewicht fördert, ist der sogenannte «Einarmige Push-up». Indem man sich in Liegestützposition begibt und ein Arm am Körper hält, während der andere den Körper kontrolliert absenkt und wieder anhebt, werden sowohl die Brustmuskulatur als auch die Rumpfmuskulatur intensiv beansprucht. Die Verwendung von einem Hantelset kann die Herausforderung erhöhen und den Trainingseffekt verstärken.
Eine weitere effektive Übung für Oberkörperstärke und Gleichgewicht ist das «Plank with Row». Hierbei begibt man sich in eine Plank-Position und zieht abwechselnd mit einer Hand eine Hantel zur Brust. Diese Übung zielt auf die Rückenmuskulatur und den gesamten Oberkörper ab, während das Gleichgewicht aufrechterhalten wird.
Ein starker Oberkörper ermöglicht es den Wintersportlern, die Skistöcke oder das Snowboard effektiv zu kontrollieren und präzise Bewegungen auszuführen. Gleichzeitig verbessert ein gutes Gleichgewicht die Stabilität und verringert das Risiko von Stürzen und Verletzungen.
(fest/pd)
- keinschaf aus Wladiwostok 2826
grüezi Wie lasterhaft Mitleid mitunter sein kann, beweisen Sie doch gerade ... Mo, 26.12.16 20:05 - Kassandra aus Frauenfeld 1781
Vom Tode träumt ein negrophiles Schäfchen doch ständig. Wenn tausende Frauen in England ... Mi, 28.09.16 11:58 - HentaiKamen aus Volketswil 1
Kommt wieder Aber leider eine RIESEN Verlust für Leser wie mich die nicht mit dem ... Sa, 13.08.16 01:13 - keinschaf aus Wladiwostok 2826
sogar nach dem Tode hat die Kassandra noch die grösste Schnauze... jaja, diese ... Fr, 12.08.16 16:30 - Kassandra aus Frauenfeld 1781
Wow, wie hat sich die gute Kubra gemausert! Ich danke auch Ihnen ganz persönlich für die vielen harten und ... Mi, 20.07.16 20:25 - Pacino aus Brittnau 731
Übrigens, wusstet ihr schon . . . . . . dass die Foren von AZ (Wanner), 20min. und Schweizer Fernsehen ... Mi, 29.06.16 15:20 - PMPMPM aus Wilen SZ 235
Und jetzt? Ist noch online...? Liebes news-Team, schade ist die Situation so, dass etwas aufhören ... Di, 28.06.16 22:43 - kubra aus Berlin 3232
Danke für die gelebte Pressefreiheit. Damit mein ich durchaus auch den ... Di, 28.06.16 16:09
-
22:57
Abenteuer im Schnee: Ideen für Winterausflüge mit Kindern -
00:18
Wie man sich mit gezieltem Krafttraining optimal auf die Ski- und Snowboardsaison vorbereitet -
02:00
news.ch geht in Klausur -
13:26
Rufer wieder Cheftrainer der Snowboarder -
18:27
Swiss-Ski trennt sich von Ingemar Walder -
15:34
Yvonne Schütz erklärt Rücktritt -
15:01
Estelle Balet stirbt bei Dreharbeiten -
17:38
Silber für Boardercrosserin Casanova -
23:50
Meistertitel an Podladtchikov und Rohrer -
20:00
Erneut schwere Knieverletzung bei David Hablützel - Letzte Meldungen
- Freie Stellen aus den Berufsgruppen Sport, Wellness, Kultur
- Trainer/Fitnessinstruktor (m/w/d) Teilzeit / Stundenbasis ca. 20%
Kleinandelfingen - Das suchen wir: Unterstützung für unser Team an 2 fixen Abenden unter der Woche sowie an einem... Weiter - Masseur/in (m/w) in Jahresanstellung
Merligen - Ihre Aufgaben Durchführung von klassischen Massagen Lomi-Lomi, Pantai Luar, Lymphe,... Weiter - Kosmetiker (m/w) mit Massageerfahrung
Merligen - Ihre Aufgaben Individuelle Beratung und Terminplanung Durchführung der kosmetischen Behandlungen... Weiter - Réceptionniste Spa (H/F)
Lausanne - Lieu de travail Lausanne Palace à Lausanne Point de vente Spa Date d’entrée De... Weiter - Esthéticienne
Neuchâtel - Mission : Prendre en charge et assurer les traitements au patient de manière... Weiter - Esthéticienne "bodyminute" Conseillère beauté
Genève - Esthéticienne Diplomée Vous faites découvrir l'Esthétique à une... Weiter - Responsable instituts bodyminute
Vaud - Vous êtes une Esthéticienne diplomée et recherchez un poste à... Weiter - Esthéticienne "bodyminute" Conseillère beauté
Vaud - Esthéticienne Diplomée Vous faites découvrir l'Esthétique à une... Weiter - Badmeisterin / Badmeister 40 - 50 %
Uitikon - Ihr Aufgabenbereich umfasst: Allgemeine Aufsicht über den gesamten Bad-, Wellness, und... Weiter - Chargé.e du secrétariat culturel - 80%
Renens - Votre mission : Vous aurez pour missions principales, les tâches suivantes : Appliquer la... Weiter - Über 20'000 weitere freie Stellen aus allen Berufsgruppen und Fachbereichen.
Heute | Mi | Do | |||
Zürich | 4°C | 17°C | |||
Basel | 6°C | 18°C | |||
St. Gallen | 2°C | 14°C | |||
Bern | 4°C | 17°C | |||
Luzern | 4°C | 17°C | |||
Genf | 6°C | 17°C | |||
Lugano | 7°C | 18°C | |||
mehr Wetter von über 8 Millionen Orten |
- Ein Hut ist mehr als nur ein Accessoire: Die Renaissance der Männerhüte
- Elton John trennt sich von vielen Kunstwerken und seinen Outfits
- Von der Idee zum Geschäft: Gründung und Eröffnung einer Boutique
- Lady Dianas Stickkleid mit Stoff aus St. Gallen versteigert: Rekordpreis
- Sideboards im Kontext moderner Innenarchitektur
- Patek Philippe: Diamantbesetzte Uhr kommt bei Christie's unter den Hammer
- Selbstbewusst und stilvoll: wie Sie Ihre Persönlichkeit durch Kleidung zum Ausdruck bringen
- Letzte Meldungen
- Die Kopfhörer für erholsamen Schlaf
- Der Renault 5 kommt zurück - diesmal elektrisch
- Makerspaces: Orte der Kreativität und Innovation
- 13,3% der Erwerbstätigen verwenden bei ihrer Arbeit nie digitale Geräte
- Paysafecard - so funktioniert das elektronische Zahlungsmittel
- BYD: Der chinesische Elektroauto-Gigant ist auf dem Weg
- Inmitten der Digitalisierung: Wie Technologie das Entertainment verändert hat und was vor uns liegt
- Letzte Meldungen
- begehrt. umsorgt. gemartert. Körper im Mittelalter
- Mit Queen Mary 2 Norwegens Fjorde entdecken
- TripAdvisor: Britische Restaurants in der Schweiz beliebter als österreichische
- Vom Traum zur Wirklichkeit - Ziele erreichen mit Reach Goals
- Strahlend schön in jedem Alter: Die besten Gesichtscremes für reife Haut ab 60
- Die Kopfhörer für erholsamen Schlaf
- Die Wohnung mit Vintagemöbeln und Designklassikern einrichten
- Letzte Meldungen
- Fit für den Pistenstart: Ein 6-Wochen-Fitnessprogramm für Skifahrende
- Werbung nach Mass - Wie Skipisten als Werbeflächen benutzt werden können
- Diavolezza gibt Startschuss für Wintersaison
- news.ch geht in Klausur
- Speed-Spezialistin Yurkiw tritt zurück
- Österreich reagiert auf Alpin-Flaute
- Murisier und Yule steigen in die Nationalmannschaft auf
- Letzte Meldungen
- GRENZENLOS... Soft-Skills Schnupperseminar, Resilienz, Persönlichkeitsentwicklung, Life-Leadership, Mentale Stärke, Burnout-Prävention
- Führung: Das Seminar - FUEHS
- Anspruchsvolle Vektorgrafiken mit Adobe Illustrator - ILLU
- Die richtige Nutzung von Microsoft Office Visio - VISA
- Lösungen bauen mit erweitertem Einsatz von Microsoft Office Visio - VISF
- Englisch Niveau B1 Konversation
- Spanisch Niveau C1 Konversation
- Make-up/Schminken: für die reife Frau
- Kochen: Fleisch auf den Punkt
- Fotografieren mit dem Smartphone - Workshop
- Weitere Seminare